Risvegli notturni e diario del sonno

Quando i risvegli si ripetono e riaddormentarsi diventa difficile, anche le giornate possono risentirne. Annotare per una o due settimane come dormi e come ti senti al mattino aiuta il medico a comprendere il problema e a valutare il percorso più adatto.

Svegliarsi brevemente durante la notte può essere normale. Diventa utile parlarne con il medico quando la difficoltà a riprendere sonno si ripete, provoca disagio o si accompagna a stanchezza, irritabilità e problemi di concentrazione. Il diario del sonno con frequenza e durata dei risvegli, permette di descrivere queste difficoltà con maggiore chiarezza.

Come compilare il diario del sonno

Dedica al diario una o due settimane e compila la parte relativa alla notte al mattino, possibilmente entro un’ora da quando ti alzi. Bastano stime ragionevoli: durante i risvegli puoi lasciare l’orologio da parte. Se salti una giornata e non ricordi i dettagli, lasciala vuota.

Registra l’orario in cui vai a letto, quando provi ad addormentarti e quanto tempo pensi di impiegare. Segna anche l’ora dell’ultimo risveglio e quella in cui ti alzi dal letto: possono essere diverse. Annota eventuali sonnellini, farmaci, caffeina e alcol, con i rispettivi orari. [1, 2]

Frequenza e durata dei risvegli

Indica quanti risvegli ricordi durante la notte, quanto tempo pensi di essere rimasto sveglio e in quante notti della settimana si presentano. Se non ricordi la durata di ogni episodio, puoi scrivere una stima del tempo complessivo. Raccogliere queste informazioni giorno per giorno aiuta a capire quanto spesso il problema si presenta.

La difficoltà a riaddormentarsi

Descrivi quanto è stato difficile riprendere sonno: facilmente, con qualche difficoltà oppure dopo un lungo periodo da sveglio. Aggiungi ciò che ricordi, come pensieri insistenti, dolore, bisogno di urinare o rumori. Una breve nota su circostanze insolite, per esempio una notte fuori casa, può completare il quadro.

Il riposo al mattino e durante il giorno

Al risveglio, annota quanto ti senti riposato. Scegli parole semplici e mantienile nei diversi giorni, per esempio per nulla, poco, abbastanza o molto riposato. Aggiungi come ti senti nelle ore successive, segnalando sonnolenza o difficoltà nelle attività abituali.

Il diario non serve a ottenere un sonno “perfetto”: è uno strumento per aiutare il medico a leggere insieme i sintomi notturni e le loro conseguenze durante il giorno.

Le cure per l’insonnia

Per l’insonnia cronica, il trattamento di prima scelta è la terapia cognitivo-comportamentale specifica per l’insonnia, chiamata CBT-I. È un percorso che aiuta a modificare abitudini e pensieri che mantengono la difficoltà a dormire, come trascorrere molto tempo svegli a letto o preoccuparsi continuamente di non riuscire a prendere sonno. Va oltre le sole regole di igiene del sonno. [3]

Quando necessario, il medico può valutare anche una terapia farmacologica, scegliendone durata e modalità in base alla situazione individuale. Il diario aiuta a seguire i cambiamenti e a discutere ai controlli sia i benefici sia gli eventuali effetti indesiderati.

La valutazione della cannabis terapeutica

Se i disturbi persistono dopo i trattamenti già seguiti, in alcuni percorsi clinici il medico può valutare anche l’eventuale impiego della cannabis terapeutica. La decisione richiede un esame della storia del paziente, delle cure già tentate e delle condizioni associate alle difficoltà del sonno.

Alcuni studi su specifici preparati a base di cannabinoidi hanno osservato miglioramenti dei sintomi dell’insonnia nel breve periodo. [4, 5] Un eventuale impiego dei cannabinoidi va discusso individualmente con il medico, considerando anche condizioni associate, come il dolore persistente, e le alternative disponibili. n caso di terapia, benefici ed effetti indesiderati vanno rivalutati nel tempo con il medico. [6]

Quando richiedere una valutazione

Se i risvegli compromettono il riposo o le attività quotidiane, parlane con il medico. Segnala anche russamento intenso, pause nel respiro osservate da chi dorme accanto a te o forte sonnolenza diurna: possono richiedere accertamenti specifici per altri disturbi del sonno. [2, 3]

Puoi richiedere una valutazione preliminare gratuita attraverso CLINN, compilando il questionario online e condividendo la documentazione clinica. Un medico del network potrà esaminare la tua situazione e valutare se approfondire un eventuale percorso con cannabinoidi. La valutazione preliminare orienta i passi successivi; l’eventuale prescrizione richiede una visita medica e non è automatica.

Riferimenti Bibliografici

1. Carney CE, et al. The Consensus Sleep Diary: standardizing prospective sleep self-monitoring. Sleep. 2012;35(2):287–302. doi: 10.5665/sleep.1642
2. National Heart, Lung, and Blood Institute. Insomnia — Diagnosis. Informazioni sulla diagnosi
3. Riemann D, et al. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res. 2023;32(6):e14035. doi: 10.1111/jsr.14035
4. Walsh JH, et al. Treating insomnia symptoms with medicinal cannabis: a randomized, crossover trial of the efficacy of a cannabinoid medicine compared with placebo. Sleep. 2021;44(11):zsab149. doi: 10.1093/sleep/zsab149
5. Varela LB, et al. Medical cannabis for the treatment of insomnia. Cochrane Database Syst Rev. 2026;10:CD016216. doi: 10.1002/14651858.CD016216.pub2
6. Health Canada. Cannabis for medical purposes: General information; Side effects. Aggiornamento 2026. Informazioni cliniche e sicurezza